-ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ ΚΑΤΩ ΑΚΡΩΝ 131-200
Με ένα κλικ στο video το βλέπετε στο πλαίσιο,
με διπλό κλικ μεταφέρεστε στο YouTube για μεγαλύτερη εικόνα.
ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ ΚΑΤΩ ΑΚΡΩΝ
| 101 |
Αχίλλειος σε σκαλοπάτι - Διάταση / Σύσπαση Αυτή η άσκηση συνδυάζει διάταση με ενδυνάμωση του Αχιλλείου τένοντα / γάμπας Χρειάζεται για την εκτέλεση της ένα σκαλοπάτι ενώ πρέπει να υπάρχει οπωσδήποτε <Κρέμασμα> της φτέρνας μετρώντας αργά ως το δέκα ακολουθείται απο τουλαχιστον Κάνε συνολικά 3 σετ με ενδιάμεσα διαλείμματα |
|
| 102 |
Διάταση αχιλλείου σε όρθια θέση Αυτή η άσκηση γίνεται σε τοίχο ή σε κλειστή πόρτα που ανοίγει προς τα σένα. Μπορεί να γίνει με το γόνατο ίσιο (όπως στο video) ή λυγισμένο Κρατάς την διάταση στα όρια της μετρώντας πολύ αργά ως το δέκα (30 sec) Επαναλαμβάνεις άλλες δύο φορές |
|
| 103 |
Διάταση αχιλλείου με σκληρό λάστιχο Αυτή η άσκηση γίνεται ή με πολύ σκληρό λάστιχο ή με οποιουδήποτε είδους ταινία (σχοινάκι, επίδεσμο, κλπ.) Κρατάς την διάταση στα όριά της μετρώντας πολύ αργά ως το δέκα (30 sec) Επαναλαμβάνεις άλλες δύο φορές |
|
| 104 |
Διάταση αχιλλείου με κόντρα Μπορεί να γίνει σε οποιοδήποτε κάθετο στοιχείο προσφέρεται για κόντρα Κρατάς την διάταση στα όριά της μετρώντας πολύ αργά ως το δέκα (30 sec) Επαναλαμβάνεις άλλες δύο φορές με ενδιάμεσο διάλειμμα |
|
| 105 |
Διάταση αχιλλείου σε πρηνή θέση Αυτή η διάταση μπορεί να γίνει όταν δεν υπάρχουν βοηθήματα ή κάθετα στοιχεία, Κρατάς την διάταση στα όριά της μετρώντας πολύ αργά ως το δέκα (30 sec) Επαναλαμβάνεις άλλες δύο φορές με ενδιάμεσο διάλειμμα |
|
| 107 |
Ιδιοδεκτικότητα - Πρηνισμός / Υπτιασμός ΠΔΚ Κρατάς την διάταση στα όριά της μετρώντας πολύ αργά ως το δέκα (30 sec) Επαναλαμβάνεις άλλες δύο φορές με ενδιάμεσο διάλειμμα |
|
| 108 |
Ιδιοδεκτικότητα - Έκταση - Κάμψη ΠΔΚ |
|
| 110 |
Διάταση τετρακεφάλου Κρατάς την διάταση στα όριά της μετρώντας πολύ αργά ως το δέκα (30 sec) Επαναλαμβάνεις άλλες δύο φορές με ενδιάμεσο διάλειμμα |
|
| 113 |
Διάταση οπίσθιων μηριαίων στο πάτωμα Κρατάς την διάταση στα όριά της μετρώντας πολύ αργά ως το δέκα (30 sec) Επαναλαμβάνεις άλλες δύο φορές με ενδιάμεσο διάλειμμα |
|
| 115 |
Διάταση οπίσθιων μηριαίων σε όρθια θέση Κρατάς την διάταση στα όριά της μετρώντας πολύ αργά ως το δέκα (30 sec) Επαναλαμβάνεις άλλες δύο φορές με ενδιάμεσο διάλειμμα |
|
| 117 |
Μετεγχειρητική υποβοηθούμενη κάμψη γόνατος Κρατάς την διάταση στα όριά της μετρώντας πολύ αργά ως το δέκα (30 sec) Επαναλαμβάνεις άλλες δύο φορές με ενδιάμεσο διάλειμμα |
|
| 118 |
Μετεγχειρητική κάμψη γόνατος με βαρύτητα Κρατάς την διάταση στα όριά της μετρώντας πολύ αργά ως το δέκα (30 sec) Επαναλαμβάνεις άλλες δύο φορές με ενδιάμεσο διάλειμμα |
|
| 119 |
Παθητική κάμψη γόνατος σε ύπτια θέση Κρατάς την διάταση στα όριά της μετρώντας πολύ αργά ως το δέκα (30 sec) Επαναλαμβάνεις άλλες δύο φορές με ενδιάμεσο διάλειμμα |
|
| 120 |
Τελικές μοίρες κάμψης γόνατος Κρατάς την διάταση στα όριά της μετρώντας πολύ αργά ως το δέκα (30 sec) Επαναλαμβάνεις άλλες δύο φορές με ενδιάμεσο διάλειμμα |
|
| 121 |
Τελικές μοίρες έκτασης γόνατος σε τραπέζι Κρατάς την διάταση στα όριά της μετρώντας πολύ αργά ως το δέκα (30 sec) Επαναλαμβάνεις άλλες δύο φορές με ενδιάμεσο διάλειμμα |
|
| 122 |
Τελικές μοίρες έκτασης γόνατος στο κενό Κρατάς την διάταση στα όριά της μετρώντας πολύ αργά ως το δέκα (30 sec) Επαναλαμβάνεις άλλες δύο φορές με ενδιάμεσο διάλειμμα |
|
| 123 | Παθητική κινητοποίηση επιγονατίδας | |
| 125 |
Διάταση λαγωνοκνημιαίας ταινίας σε όρθια θέση Κρατάς την διάταση στα όριά της μετρώντας πολύ αργά ως το δέκα (30 sec) Επαναλαμβάνεις άλλες δύο φορές με ενδιάμεσο διάλειμμα |
|
| 126 |
Διάταση λαγωνοκνημιαίας ταινίας σε τραπέζι Κρατάς την διάταση στα όριά της μετρώντας πολύ αργά ως το δέκα (30 sec) Επαναλαμβάνεις άλλες δύο φορές με ενδιάμεσο διάλειμμα |
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ ΚΑΤΩ ΑΚΡΩΝ
| 131 | Ενδυνάμωση κάτω άκρων - Σταυρός με λάστιχο |
|
| 141 | Ενδυνάμωση τετρακεφάλου- Ισομετρική σύσπαση |
|
| 145 | Τετρακέφαλος - Ισομετρική ενδυνάμωση με βαράκι |
|
| 146 | Ισομετρική τετρακεφάλου με βαράκι σε έξω στροφή | |
| 147 | Τετρακέφαλος - Leg extension με λάστιχο | |
| 148 | Τετρακέφαλος - Leg extension με βαράκι | |
| 150 | Τετρακέφαλος - Ημικάθισμα (Squat) σε τοίχο | |
| 151 | Τετρακέφαλος - Ημικάθισμα (squat) σε καρέκλα | |
| 152 | Τετρακέφαλος - Ημικάθισμα (squat) με μπάλα | |
| 153 | Τετρακέφαλος - Ημικάθισμα (squat) ελεύθερο | |
| 156 | Τετρακέφαλος - Μηχανή Leg Press | |
| 157 | Τετρακέφαλος - Leg Press με λάστιχο | |
| 161 | Οπίσθιοι μηριαίοι (Hamstrings) με βαράκι | |
| 163 | Οπίσθιοι μηριαίοι με λάστιχο σε καθιστή θέση | |
| 164 | Οπίσθιοι μηριαίοι (Hams) με λάστιχο σε πρηνή θέση | |
| 170 | Προσαγωγοί - Ισομετρική σύσπαση | |
| 173 | Απαγωγοί ισχίου (Γλουτιαίοι) με βαράκι | |
| 190 | Υπτιασμός ποδοκνημικής με λάστιχο | |
| 191 | Πρηνισμός ποδοκνημικής με λάστιχο |
| ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ ΣΤΗΝ ΑΡΧΙΚΗ ΣΕΛΙΔΑ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ |
