-ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ ΛΕΚΑΝΗΣ - ΚΟΡΜΟΥ 201-230
-ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ ΛΕΚΑΝΗΣ - ΚΟΡΜΟΥ 231-300
Με ένα κλικ στο video το βλέπετε στο πλαίσιο,
με διπλό κλικ μεταφέρεστε στο YouTube για μεγαλύτερη εικόνα.
ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ ΚΟΡΜΟΥ - ΛΕΚΑΝΗΣ
| 201 | Διατάσεις κορμού - Προθέρμανση με μπάλα 1 | |
| 202 | Διατάσεις κορμού - Προθέρμανση με μπάλα 2 |
|
| 210 | Διατάσεις κορμού - Έκταση στο πάτωμα | |
| 211 | Διατάσεις κορμού - Έκταση με μπάλα | |
| 212 | Διατάσεις κορμού - Πρόσθια κάμψη (προσκύνημα) |
|
| 213 | Διατάσεις κορμού - Πρόσθια κάμψη από ύπτια θέση |
|
| 214 | Διατάσεις κορμού - Πλαϊνή κάμψη από όρθια θέση | |
| 215 | Διατάσεις κορμού - Πλαϊνή κάμψη στο πάτωμα | |
| 218 | Διατάσεις κορμού - Στροφή | |
| 219 | Διατάσεις κορμού - Στροφές εναλλάξ | |
| 225 | Διατάσεις λεκάνης - Προβολή από γονάτισμα | |
| 226 | Διατάσεις λεκάνης - Προβολή από όρθια θέση |
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ ΚΟΡΜΟΥ - ΛΕΚΑΝΗΣ
| 231 | Ενδυνάμωση κορμού - Ισορροπία σε μπάλα | |
| 232 | Ενδυνάμωση κορμού - Σταθεροποίηση με μπάλα |
|
| 239 | Ραχιαίοι - Οσφυϊκή αψίδα σε ύπτια θέση |
|
| 240 | Ραχιαίοι - Ανύψωση γλουτών από ύπτια θέση |
|
| 241 | Ενδυνάμωση ραχιαίων - "Απογείωση" από πρηνή θέση |
|
| 242 | Ραχιαίοι - Διαγώνιες εκτάσεις από πρηνή θέση |
|
| 245 | Ραχιαίοι - Ισομετρική άσκηση με μπάλα |
|
| 246 | Ραχιαίοι με μπάλα και σταθεροποίηση σε τοίχο |
|
| 247 | Ενδυνάμωση ραχιαίων με μπάλα |
|
| 248 | Κορμός - Ραχιαίοι με μπάλα σε διαγώνια φορά |
|
| 250 | Ενδυνάμωση κοιλιακών - Ισομετρικό crunch |
|
| 251 | Ενδυνάμωση λοξών κοιλιακών - Crunches |
|
| 252 | Ενδυνάμωση λοξών κοιλιακών - Διαγώνια Crunches |
|
| 253 | Κοιλιακοί - προβολές από ύπτια θέση |
|
| 254 | Λοξοί κοιλιακοί - Πλάγιες προβολές σε ύπτια θέση |
|
| 255 | Ενδυνάμωση κοιλιακών - Ανύπαρκτο ποδήλατο |
|
| 257 | Σταθεροποίηση κορμού - Airkicks από θέση butt lift |
|
| 260 | Ενδυνάμωση κοιλιακών - Mini crunches με μπάλα | |
| 262 | Ενδυνάμωση κοιλιακών - Full crunches με μπάλα | |
| 270 | Push Ups | |
| 271 | "Γυναικεία" Push Ups | |
| 272 | Κορμός - Διαγώνιες εκτάσεις από γονατιστή θέση | |
| 280 | Κορμός - Σταθεροποίηση και απαγωγή ισχίου | |
| 282 | Κορμός - Σταθεροποίηση και κάμψη ισχίου | |
| 283 | Κορμός - Σταθεροποίηση / Λοξοί κοιλιακοί | |
| 290 | Ενδυνάμωση κορμού - Λαγωνοψωΐτης |
| ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ ΣΤΗΝ ΑΡΧΙΚΗ ΣΕΛΙΔΑ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ |
